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本文摘要：​1，翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手资助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大离开，指根以上触球。2，挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。 要求：五指只管离开，用力适当。3，双手头上抛接球训练方法：双手持球于头上，运用抖腕的气力将球垂直向上弹出，一连作.要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸行动。球要垂直弹出。 4，双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。

​1，翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手资助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大离开，指根以上触球。2，挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指只管离开，用力适当。3，双手头上抛接球训练方法：双手持球于头上，运用抖腕的气力将球垂直向上弹出，一连作.要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸行动。球要垂直弹出。

4，双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。训练时全身协挪用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。

在球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。5，双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。

球抛出后原地转身360或720，然后接住要求：抛球垂直，转身平稳。6，双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后立刻做俯卧撑一次再站起将球接住要求：球抛稍高，行动尺度，忙而不乱。

7，身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立刻入移向背后击掌1～3次。要求：球不高于头8，体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，训练开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地要求：手快速移动。9，身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。

再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。10，自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11，单手直臂托球于头上一连向上跳方法：单手持球于头上托起，一连跳，跳起时球不离手。要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。12，单手头上抛接球，控制球能力训练方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，一连多次后换手训练要求：手腕发抖气力匀称，球要抛直。

13，背后两手近距离抛接球方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此重复举行。​。

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